Trumpas atsakymas: Šoniniam miegotojui reikia čiužinio, kuris leidžia pečiui ir klubui įsispausti, o juosmenį palaiko. Praktiškai tai reiškia vienu laipsniu minkštesnį čiužinį nei rekomenduoja svorio lentelė: iki 60 kg — H1, 60–80 kg — H2, 80–110 kg — H2–H3, virš 110 kg — H3–H4.
Kodėl šoninė poza kelia atskirą reikalavimą
Gulint ant nugaros svoris pasiskirsto per visą kūno ilgį. Gulint ant šono beveik visas svoris tenka dviem taškams — pečiui ir klubui.
Jei čiužinys per kietas, pečius neįsispaudžia. Stuburas išsilenkia į šoną, ir rytą jaučiamas skausmas pečio sąnaryje arba juosmenyje. Jei čiužinys per minkštas, klubas nugrimzta per giliai ir stuburas išsilenkia į kitą pusę.
Taisyklė: teisingame čiužinyje stuburas gulint ant šono turi likti tiesia linija, žiūrint iš nugaros pusės.
Kietumas šoniniam miegotojui pagal svorį
| Svoris | Bendra rekomendacija | Šoniniam miegotojui |
|---|---|---|
| iki 60 kg | H1–H2 | H1 |
| 60–80 kg | H2 | H2 |
| 80–110 kg | H3 | H2–H3 |
| virš 110 kg | H4 | H3–H4 |
Pilna skalė su paaiškinimais: Čiužinių kietumo skalė H1–H4
Keturi parametrai, kurie svarbūs būtent šoninei pozai
- Pečių zona. Zonuoti kišeninių spyruoklių čiužiniai turi minkštesnę juostą ties pečiais. Tai leidžia pečiui įsispausti be to, kad viso čiužinio kietumas kristų.
- Paviršiaus sluoksnis. Termoelastinės putos arba lateksas viršuje sumažina spaudimą peties sąnaryje.
- Čiužinio aukštis. Per plonas čiužinys leidžia klubui „prasispausti” iki pagrindo. Šoniniam miegotojui nuo 80 kg verta rinktis bent 20–22 cm.
- Pagalvės aukštis. Šoninei pozai reikia aukštesnės pagalvės nei miegant ant nugaros — ji užpildo tarpą tarp peties ir galvos.
Pagalvių katalogas: Pagalvės
Dažniausios klaidos
| Klaida | Kas nutinka | Sprendimas |
|---|---|---|
| Renkamas per kietas čiužinys „nugarai” | Pečius neįsispaudžia, stuburas kreivas | Vienu laipsniu minkštesnis nei svorio lentelėje |
| Pamirštama pagalvė | Kaklas lūžta žemyn arba aukštyn | Aukštesnė pagalvė, atitinkanti peties plotį |
| Čiužinys bandomas gulint ant nugaros | Neparodo spaudimo taškų | Bandyti realia miego poza, 10–15 min. |
| Ignoruojamos grotelės | Atrama prarandama ties klubu | Tarpas tarp lentjuosčių ≤ 7 cm |
Kai partneris miega kita poza
Dažna situacija: vienas miega ant šono, kitas ant pilvo. Skirtumas tarp jų rekomendacijų gali siekti du kietumo laipsnius.
Veikiantys sprendimai:
– Du atskiri čiužiniai ant vieno rėmo (2 × 90×200 vietoje 180×200)
– Kišeninių spyruoklių čiužinys — judesių izoliacija leidžia skirtingo svorio partneriams netrukdyti vienas kitam
– Antčiužinis vienoje pusėje — koreguoja paviršiaus minkštumą, bet nekeičia atraminio sluoksnio
DUK
Ar memory foam tinka šoniniam miegotojui?
Tinka — termoelastinės putos gerai mažina spaudimą peties zonoje. Trūkumas: jos kaupia daugiau šilumos nei lateksas ar spyruoklės.
Kodėl ryte skauda petį, nors čiužinys naujas?
Dažniausia priežastis — per kietas čiužinys arba per žema pagalvė. Abu neleidžia pečiui užimti natūralios padėties.
Ar šoniniam miegotojui reikia antčiužinio?
Ne būtinai. Antčiužinis naudingas, jei esamas čiužinys per kietas vienu laipsniu. Jei skirtumas didesnis, jis problemos neišspręs.
Kaip pasitikrinti, ar stuburas tiesus?
Atsigulkite ant šono ir paprašykite ko nors pažiūrėti iš nugaros pusės. Kaklas, nugara ir juosmuo turi sudaryti vieną liniją.
Kur išbandyti šonine poza
Šoninę pozą reikia bandyti būtent šonine poza — ir su ta pagalve, kurią naudosite. Sleeping Expert parduotuvėse konsultantai padeda parinkti čiužinio ir pagalvės derinį kartu:
| Miestas | Adresas |
|---|---|
| Vilnius | Kalvarijų g. 125, PC Baldų Rojus, 3 aukštas |
| Klaipėda | Taikos pr. 56, PC Helios Galeria, 1 aukštas |
| Ukmergė | Kauno g. 9 |
Tel. +370 630 70001 · info@sleepingexpert.lt
Naudingos nuorodos:
– Čiužinių katalogas
– Ortopedinis čiužinys nugaros skausmui
– Miego testas
– Miego konsultacijos
